اول کالری و ماکروهای تو دقیق حساب میشود، بعد رسپیهای کمکالری و سیرکننده به برنامهات مینشینند.
با فرمولهای علمی Mifflin-St Jeor، BMR و TDEE تو از روی قد، وزن، سن و سطح فعالیتت محاسبه میشود. این عدد پایه هر برنامه لاغری موفق است؛ بدون آن، رژیم فقط حدس و گمان است.
حدود ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری زیر نیاز روزانه، نرخ کاهش وزن سالم (نیم تا یک کیلو در هفته) میسازد و عضلهات حفظ میشود. رژیمهای جاهطلبانه اولش سریعاند، آخرش برگشتِ وزن.
برنامهات پر است از رسپیهای ایرانی و جهانی با پروتئین بالا و فیبر کافی که سیرت نگه دارد: خوراک مرغ، عدسی، سالاد نان و پنیر، ماهی گریل... همه با کالری و ماکرو دقیق.
مواد لازم کل هفته یکجا در لیست خرید هوشمند جمع میشود و پیشرفتت را در پنل کاربری دنبال میکنی. برنامه به PDF تبدیل میشود تا روی یخچال بچسبانی.
در استودیو تغذیه قد، وزن و هدفت را وارد کن — کالری و پروتئین روزانهات حساب میشود.
خوراکیهایی که در یخچال داری را تیک بزن تا برنامه بر اساس همان مواد چیده شود — دورریز صفر.
برنامه هفتگی با شام، ناهار و صبحانه آماده است؛ هر رسپی را باز کن و بپز.
برنامهای که با کالری روزانه تو هماهنگ باشد و بتوانی به آن پایبند بمانی. دیلیبیت اول BMR و TDEE را حساب میکند، بعد برنامهای با کسری کالری معقول و رسپیهای واقعی به تو میدهد.
۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری کمتر از نیاز روزانه، کاهش نیم تا یک کیلو در هفته را ممکن میکند و عضلات را حفظ میکند.
خیر — نسخه کمکالری غذاهای ایرانی با ماکرو دقیق در رسپیهای ایرانی موجود است.
استودیو تغذیه و رسپیها رایگاناند؛ برای برنامه نامحدود و PDF حرفهای، PRO را ببین.